[...] i jakies 2-2,5g na kg masy ciala dziennie wiec jak osiagniesz ten limit to juz max, natomiast pozniej operuj weglami. Inna sprawa, ze jesli idzie za duzo tluszcu, to zamien kalorie z wegli na kalorie z tluszczu (tylko nie gramowo a kalorycznie - 1gr ww - 4KCal 1gr tl - 9KCal) i nie zaniedbuj tluszczy - 1gr na kg masy ciala to MINIMUM " [...]
[...] ketozy przy lowcarb) polega na tym ze wprowadzając organizm w stan ketozy przestawiasz go na czerpanie enegrii z tluszczy. dodajac do tego bilans ujemny kalorii te brakujace kalorie brane sa z tluszczu zmagazynowanego 'w tobie' i daltego tluszcz spalany jest w o wiele wiekszym stopniu niz by sie to dzialo przy obecnosci pokaznej ilosci wegli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zazdro :) Nie no nic nie będę czitował jak na razie, jak wejdę na wyższe kalorie to będę sobie pozwalał na jakieś słodycze itp w granicach rozsądku no i będą wliczane w makro także luz :)
[...] rzeczy niemozliwych, ja jestem 100% ekto a 2lata temu wazylem prawie 100 bylem gruby w ch*j tak sie zmasowalem a pozniej wsyzstko zrzucilem na grubo ponad 3000kcal. Zwiesz kalorie bo na pewno juz Ci sie metabolizm zwolnil to raz, dwa dowal aerobow 7xw tyg po 45min po treningu i w nietreningowe wieczorem. Dorzuc spalacze, kofeina yohimbina + [...]
[...] kulturystykę a nie jakies strajki glodowe, co Ty jakis budda i sie hartujesz czy jaki ch*j??" hahahaah lol ziomus rozjiebalo mnie to takie sa zalozenia . ucinasz kalorie od podstawowego zapotrzebowania o 50% . nie jest zle bo to tylko 3 i pol dnia . w czwartek juz jest ladownie a pozniej do niedzieli normalne wpijierdalanie . tylko [...]
[...] a bf zleci w dol, co u mnie przelalamlo stagnacje? wziecie po kilku latach przerwy mono, bawilem sie do tej pory stackami na jakis innych formach kretki lacze to z animal testem i w ciagu 3 tygodni poszlo 1,5 cm w lapie , dieta taka typowo oparta o kalorie z\ tluszczu warzywa i duze ilosci miesa a ww male ilosci i ten schemat dziala jak nalezy
[...] odstawieniu mety ciezko bedzie nabic jescze masy. do tej pory poszlo ok 5kg w miare dobrej masy jak na mete i omo. lece caly czas ATD na zbytnia retencje. mysle zeby podbic kalorie jescze na te 5tyg to moze jescze wpadnie z 2kg. chyba najlepiej bylo by zwiekszyc ww do 5g? bo bialka wiecej nie wcisne za cholere. albo moze tluszcze? chodzi o to [...]
Kup najlepiej samo białko i mixuj w blenderze płatki owsiane/ryż + jaja + słodzik + wpc + owoce - u mnie podstawowy posiłek na masie gdy wchodzę już na wyższe kalorie, bez tego nie byłbym w stanie zjeść powiedzmy 5000kcal
J/W Zdecydowanie lepszą drogą będzie wskok na wysokie kalorie. Dodając stopniowo kalorie, nadal jesteś na deficycie kalorycznym, nie taka jest idea. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-04-14 10:50:32
Suma dobowa: 2393 kcal 247 g białka 56 g tłuszczu 226 g węglowodanów Czy taki bilans na rozpoczęcie redukcji będzie ok? Tak teraz jadę i się zastanawiam, czy jak dodam clena to wystarczy. Kalorie na zero to ok 3650 w moim przypadku. Czy nie za mało kalorii? Idzie w sumie dobrze, ale chciałbym dograć wszystko, przed moją pierwszą redukcją z [...]
Anima, z tego co piszesz rozumiem ze trenujesz na czczo ? wiec calosc kalorii spozywac po treningu ? To ze kalorie mozna wciagnac w 2h to wiadomo, dla mnie tez zaden problem %-) 2h to dosc drastycznie wydaje mi sie. No, jest tak jak mówisz, trening robie naczczo,kardio daje po treningu okolo 30minut, pozniej jeszcze czekam (w tym czasie sie [...]
Dziennik zaniedbany, ale na szczęście nie zaniedbałem treningów :D Aktualnie rozpoczynam 25 tydzień masy, waga naczczo na poziomie 103,5kg, w pasie jakieś 86cm, a kalorie na poziomie: DT: B.270 t45 ww850 DT PULL: B.270 t40 ww920 DNT: B.270 t60 ww560 Dziś zapadła decyzja, że to ostatnie 2 tyg masy. Z jakości przy tej wadze jestem bardzo [...]
Na wzrost masy Współczynnik BMR: 1604 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2425 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 81 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 152 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 273 g Przy średniej aktywności. Na utrzymanie Współczynnik BMR: 1604 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2205 kcal Dzienne zapotrzebowanie na [...]
albo ślepy jestem albo w tej tabeli nie ma zaznaczone co jest co ale kolejność to chyba: B T W jeśli jest tak jak myślę to uciołeś w diecie kalorie z białka, chyba najgorsza z możliwych opcji
[...] spacerowac od 1,5-2h codzinnie, ma to byc taki żywy marsz nie spacerek Masz jeśc zdrowo i ruszac sie, w koncu organizm nauczy sie ze czasu glodu sie skonczyly A zdrowo musisz bo kalorie kaloriom nie rowne od jednych wcale mozna nei utyc od innych (czytaj cistaka i inne słodycze)bardzo łatwo Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-09-09 14:50:14
[...] Nie wiem ile jeszcze bedziesz mogla zdrowo zejsc z tluszczu, to bardzo indywidualne. By dalej cos pociagnac musisz obciac wegle jeszcze bardziej, a co za tym idzie kalorie, mozesz dodac troche wiecej tluszczu w miejsce czesci obcietych wegli. Owoce wywal, wegle w postaci ryzu, kaszy etc. zostaw tylko w okolotreningowych reszta same [...]
[...] Podstawa dla Ciebie to konkretna micha, bogata w pełnowartościowe posiłki. Bilans zerowy to ok 2300, na Twoim miejscu zacząłbym tak od 2800kcal. Nawet i 3tys. I stopniowo podbijał. Dieta: Białko - 2,5g /kmc Tłuszcze - 1,2g/kmc pozostałe kalorie to węgle. Na oko postaraj się dostarczyć w 6ciu posiłkach po 30g białka. Reszta wg wskazówek.
[...] nazwać cheatem. Wkońcu ciastko nie waży 100g, odblokuj się trochę. Zawsze możesz sobie ważyć i liczyć, to trochę pomoże ci się odblokować. Dla świętego spokoju wprowadzaj te kalorie do jakiegoś dziennika dietetycznego żeby zobaczyć ile jesz. Sam sobie pozwalam na banana czy arbuza po mocnym treningu :D To dla mnie cheat :) Nie mam specjalnych [...]
[...] (i generalnie tak robię podczas zwykłych posiłków), ale tak na dobrą sprawę to do końca nie wiem czemu jest taki złyyy (nie wiem czy chodzi tylko o to, że to puste kalorie, od których łatwo się utuczyć, czy jest w nim coś bardziej paskudnego).. z racji tego, że taka informacja występuje w wielu podpiętych tematach, w dziale żywieniowym, [...]